Panik Atak Geçer mi? Belirtileri, Nedenleri ve Terapiyle Destek Süreci
Kısa cevap: Evet, panik atak bir kişinin hayatında kalıcı bir yük olmak zorunda değildir. Bir panik atağın kendisi genellikle dakikalar içinde yükselir ve sonra azalır. Ataklar tekrar ediyorsa da uygun psikolojik destekle yönetilebilir ve sıklığı azalabilir. Bu yazıda panik atağın nasıl hissedildiğini, atak anında neler yapılabileceğini ve ne zaman destek almanın iyi olacağını anlatacağım.
Panik atak nedir, nasıl hissedilir?
Panik atak, ortada somut bir tehlike yokken bedenin alarm vermesidir. Kişi bir anda yoğun bir korku ya da rahatsızlık hisseder. Sık görülen belirtiler şunlardır:
Kalp çarpıntısı
Nefes darlığı ya da nefes alamıyormuş hissi
Titreme, terleme
Baş dönmesi
Göğüste sıkışma
"Kontrolü kaybedeceğim" ya da "bir şey olacak" korkusu
Bu belirtiler çok korkutucu olduğu için pek çok kişi ilk atağı kalp krizi sanarak acile gider. Bu çok anlaşılır bir tepkidir.
Tek seferlik atak ile panik bozukluğu aynı şey mi?
Hayır. Birçok insan hayatında bir ya da birkaç kez panik atak yaşayabilir. Asıl zorlayıcı olan, atağın tekrar gelme korkusunun kişinin yaşamını şekillendirmeye başlamasıdır. Örneğin kalabalık yerlerden, toplu taşımadan ya da yalnız kalmaktan kaçınmaya başlamak gibi. Bu durumda bir uzmanla görüşmek faydalı olabilir. (Bu yazı teşhis koymak için değil, bilgilendirmek için hazırlanmıştır.)
Panik atak geçer mi?
Bir atağın kendisi, acı verici olsa da genellikle kısa sürede sönümlenir. Beden sürekli alarm durumunda kalamaz. Tekrar eden ataklar içinse bilişsel davranışçı terapi gibi psikoterapi yaklaşımlarının yardımcı olabildiği bilinmektedir. Bu süreçte kişi, bedensel belirtilerin ne anlama geldiğini öğrenir, korkuyla ilişkisini değiştirir ve atak anında kullanabileceği becerileri geliştirir. Süreç ve iyileşme hızı herkes için farklıdır.
Atak anında neler yapılabilir?
Her kişiye aynı şey iyi gelmeyebilir, ama şu adımlar birçok kişi için destekleyicidir:
Yavaş nefes alın. Burnunuzdan birkaç saniyede nefes alıp ağzınızdan daha uzun sürede verin.
Çevrenize odaklanın. 5 şey görün, 4 şeye dokunun, 3 ses duyun, 2 koku alın, 1 tat hissedin. Bu teknik dikkatinizi "şimdi ve buraya" getirir.
Kendinize hatırlatın: "Bu bir panik atak, rahatsız edici ama geçecek."
Atakla savaşmayın. Direnmek korkuyu büyütebilir. Hissi kabul edip geçmesini beklemek çoğu zaman daha kolaydır.
Ne zaman uzmana başvurmalı?
Şu durumlarda bir ruh sağlığı uzmanıyla görüşmeyi düşünebilirsiniz:
Ataklar tekrar ediyorsa
Yeni bir atak korkusuyla bazı yerlerden ya da durumlardan kaçınıyorsanız
Uyku, iş, ilişkiler gibi günlük yaşamınız etkileniyorsa
Önemli not: Göğüs ağrısı, çarpıntı gibi belirtiler başka sağlık sorunlarından da kaynaklanabilir. İlk kez yaşıyorsanız ya da emin değilseniz, mutlaka bir hekime başvurarak fiziksel bir nedeni dışlamanız gerekir.
Terapi sürecinde neler yapıyoruz?
Görüşmelerimizde önce yaşadıklarınızı, atakların ne zaman ve hangi koşullarda ortaya çıktığını birlikte anlamaya çalışırız. Ardından size uygun bir plan belirler, atakla baş etme becerileri üzerinde çalışırız. Seanslar İzmir / Gaziemir'de yüz yüze ya da online olarak yapılabilir. Tüm süreç gizlilik ilkesi çerçevesinde yürütülür.
Yalnız değilsiniz
Panik atak yaşamak bir zayıflık değildir ve destek almak için "yeterince kötü" olmanız gerekmez. Sorularınız varsa ya da randevu oluşturmak isterseniz benimle iletişime geçebilirsiniz.
Yorumlar